└自分磨き✨簡単に習慣化できるコツ!

理想の相手と結婚するために大事なのは自分磨き✨

自分磨きをすることは楽しく人生を過ごすためにも大事ですよね♫

「痩せたい」、「お肌を綺麗にしたい」、「資格を取って転職して年収を上げたい」等色々な目標がありますよね。でも目標を達成するためには習慣化が大事!

続けること(習慣化)は意外と難しいですよね。それを理解し、どうすれば習慣化できるかについて以下で説明します♫

このコラムを読むことで習慣化するためのコツが分かり、いつのまにか習慣化でき目標達成ができているはず✨

今回は良い習慣を身に付けるコツについて具体的にお話ししていきます!(参考図書『複利で伸びる1つの習慣』-ジェームズ・クリア)

 

良い習慣の身につけ方

まず人の脳はエネルギーを極力使わないことをゴールにしている。習慣化細分化すると

①きっかけ→②欲求→③反応→④報酬

となっている。

①きっかけをはっきりさせる→②魅力的にする→③易しくする→満足できるものにする

これではまだ?ですよね。解説していきますね♫

 

目標を達成できる人は
仕組みが作れた人!

①はっきりさせる

新しい習慣を始める方法

新しい習慣を始める時、いつどこで行うのかあらかじめ決めるべきです。

現在の習慣をしたら新しい習慣をする。毎日行う習慣と新しく身につけたい習慣を組み合わせる!

例:読書の習慣を身につけたい場合 電車に乗ったら、本1ページ読む

モチベーションより環境が大事!

モチベーションは上がり下がりがあるもの。それより環境、視覚を重視!

見えるところに置くようにする。(読みかけの本はデスクに置く、デスクに鏡を置く←自己認知能力GA高まり冷静になれる。

悪いものは見えるところに置かない。(勉強前にスマホはデスクにしまう。お菓子は棚の奥にしまう。)

・結婚を視野に考えられるか、一緒にいて楽しそうか、モテそうか、誠実そうか、などを判断している。

・写真で会いたいどうか70%以上判断している!(男性の方がよりその傾向にありますよね?)

・女性心理から逆算して写真を選定。ない場合はより良い写真を撮る!

②魅力的にする

魅惑の抱き合わせ

現在の習慣をしたら新しい習慣をする。新しい習慣をしたらやりたい習慣をする。

習慣はポジティブな感情と結びつく

「しなければならない」ではなく「してもいい」(貯金してもいい。貯金すれば将来に対する不安が一つ増える。)

③易しくする

最小努力の法則

人間は楽を追求する生き物。抵抗が小さいと習慣は易しくなる。(毎日ヨガをしたい→ヨガマットを部屋に出しっぱなしにする)

一度の行動で良い習慣に変える

悪い習慣を断つ時には、手順を難しくする。反対に良い習慣を確かなものにするために自動化して考えなくしましょう。

・生産性(スマホの通知をオフにする。SNSアプリを消す等)

・お金(自動積立プランに申し込む。格安スマホに乗り換える等)

・睡眠(良質なマットレスや枕に変える等)

④満足できるものにする

即時報酬と遅延報酬

人間は未来の「かもしれない報酬」よりも「今確実に得られる報酬」を優先する。

”成功は日々の習慣の産物であり、一生に一度の大転換などではない”ので

努力を見える化することが大切。その証がいずれ大きな目標を達成する。

例えば

・2つの瓶を用意して、営業の電話を1回かけたらクリップを1つ移す。

・お菓子を1回我慢したら100円貯金する。

・1日10分スイングしたらカレンダーにチェックをつける。

一度の失敗はアクシデント

1回その習慣ができなくてもそれはアクシデントだと捉える。2回目はサボらないこと。すぐに再開できたら問題ない。

 

 

仕組みを作って理想の自分に近づこう!

目標を決めて、モチベーションが続かないと悩む必要はありません。なぜならモチベーションは下がるものだからです。自分を過信せずに良い行動を習慣化できる仕組みを作りましょう♫

「自分の人生は、自分がコントロールできる」のです✨

良い行動を習慣化できると自然に目標が達成でき、自分の自信につながります。

理想の自分に近づくことで、今までだったら断られていたような素敵な人とマッチしたり、好意を持ってもらえたりプロポーズしてもらえたりする確率は上がります!

ただ1日良い行動をしても続けなけらば意味がありません。上記のことを意識してちょっとしたことから始めてみてください♫

 

 

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